Áp lực vào các dịp lễ là gì?
Bài viết này của chúng tôi vẫn nằm trong loạt bài viết về rối loạn khí sắc theo mùa, áp lực vào các dịp lễ cũng được xếp vào dạng rối loạn khí sắc theo mùa và không có các tiêu chuẩn chính thức trong bảng phân loại bệnh quốc tế.
Khi nói đến áp lực trong các dịp lễ cũng như rối loạn khí sắc theo mùa người ta hay nói đến mùa đông, đặc biệt là các nước phương tây các dịp lễ vào mùa đông thường nhiều hơn và thường kéo dài hơn, ở nước ta thì các dịp lễ vào mùa đông cũng nhiều hơn bắt đầu với dịp nghỉ lễ quốc khánh, cho đến tết âm lịch
Nguyên nhân của áp lực vào các dịp nghỉ lễ
– Các nghiên cứu chỉ ra rằng có 3 yếu tố biến đổi về mặt sinh lý gây ra rối loạn khí sắcc theo mùa nói chung và áp lực vào các dịp lễ đó là:
+ Việc thay đổi về thay đổi giữa ngày và đêm, ngày thường ngắn và đêm kéo dài hơn dẫn sự thay đổi nhịp sinh học của bạn
+ giảm nồng độ serotonin do giảm lượng ánh sáng ban ngày khiến cản trợ việc sản sinh serotonin ( một chất dẫn truyền quyết định đến các hoạt động của con người)
+ Việc giảm ánh sáng ban ngày ảnh hưởng đến quá trình sản sinh melatonin của cơ thể chi phối chu kỳ giấc ngủ và tâm trạng của con người
Ngoài ra có các nguyên nhân khác như:
– Stress sau các dịp lễ: Việc phải mua sắm nhiều trong các dịp lễ, hay phải đối phó với các buổi tụ tập, họp nhóm hay ngay cả đối phó với các vấn đề về giao thông cũng có thể gây cho bạn tốn nhiều năng lượng hơn để giải quyết và cảm giác buồn bực. Một sự thật đã chứng minh ở các diễn đàn trước và sau các dịp lễ những than vãn đặc biệt là vào dịp tết nguyên đán, ngoài việc vui vẻ tận hưởng những ngày nghỉ dài thì nhiều người còn chịu những áp lực về việc tàu xe, tiền thưởng tết , đặc biệt là vấn đề tài chính, dịp nghỉ lễ đôi khi lại là dịp kinh hoàng đối với những bà nội trợ, họ phải lo cho việc mua sắm, quà biếu, tiền lì xì,… một áp lực không nhỏ
– Cảm giác cô đơn: Trong khi một số người gặp các rắc rối với vấn đề gia đình trong dịp nghỉ lễ thì một số khác và số này cũng không nhỏ gặp phải vấn đề với chính bản thân mình. Một số người vì một lý do nào đó về tài chính hay khoảng cách, không thể ở bên gia đình trong các dịp khiến cho cảm giác cô đơn lạc lòng bủa vây họ ở những nới xa lạ. Ngoài ra với các bạn trẻ thì việc đối phó với các dịp lễ cũng dành được nhiều sự quan tâm không nhỏ, đặc biệt với các bạn trẻ mà vì một lý do bào đó vẫn trong tình trạng “ FA” thì quả là một vấn đề khá lớn. Khi nhìn người khác tay trong tay với một ai đó, còn bạn thì tay trong tay mình giữa mùa đông thì bạn sẽ không thể nào coi như không có chuyện gì được.
Làm thế nào để vượt qua những kỳ lễ dài mà không gặp áp lực?
Nếu bạn đang băn khoăn với câu hỏi trên khi những dịp lễ đang tới gần thì hãy tham khảo những gợi ý sau để có một dịp nghỉ lễ thật tuyệt nhé:
– Đặt những mục tiêu, kỳ vọng đúng với thực tế, cân bằng giữa những điều bạn mong đợi vào các dịp nghỉ lễ và thực tế của bạn
– Lên kế hoạch : chi tiêu cụ thể, rõ ràng, ngay cả kế hoạch đi lại trong những dịp lễ, quà, biếu tặng
– Tìm nơi để chia sẻ: nếu bạn đang có những cảm xúc tiêu cực hãy tìm một người nào đó mà bạn tin tưởng để nói cho họ chính xác những gì mà mình đang gặp phải và chắc chắn bạn sẽ có một trạng thái tích cực hơn để tận hưởng kỳ nghỉ
– Lên lịch sinh hoạt: cân bằng giữa sinh hoạt và các hoạt động trong dịp lễ để đồng hồ sinh học của bạn không bị đảo lộn. Nghỉ lễ đồng nghĩa với những buổi tiệc tùng, party thâu đêm, nhưng đừng để điều đó đảo lộn quá nhiều lịch sinh hoạt của bạn đặc biệt là giấc ngủ.
– Luyện tập sức khỏe: Nếu bạn là người thường xuyên tập luyện thể dục thì hãy giữ thói quen đó ngay cả trong các dịp lễ, còn nếu bạn chưa từng tập luyện thì hãy thử từ bây giờ đi, bạn sẽ có một kỳ nghĩ lễ thật tuyệt với một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái
– Tham gia nhiều hơn các hoạt động vui chơi ngoài trời thay vì chỉ ở trong nhà: bạn sẽ được tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn, điều đó sẽ thúc đấy quả trình cơ thể sản sinh các hooc – môn có lợi cho cảm xúc của bạn
– Thức ăn giàu chất béo, tinh bột và đường, chất có cồn : mặc dù chúng rất hấp dẫn nhưng hãy nghĩ đến hậu quả mà chúng gây ra cho bạn như béo phì, tinh thần không tỉnh táo,… bạn sẽ cảm thế thế nào nếu mỗi ngày trôi qua trong các kỳ nghỉ lại nhận ra hình như mình tăng lên vài cân, hay tỉnh dậy sau những cơn say xin và thấy rằng hình như mình đã quên một điều gì đó, hay bỏ lỡ những chuyện vui nào đó? hẳn sẽ không vui chút nào.
– Đừng tự cô lập bản thân: nếu bạn không kịp đáp chuyến tàu muộn nhất về thăm gia đình hay vẫn chưa kịp tìm được một nửa của mình trước khi kỳ nghỉ lễ cận kề thì cũng hãy bình tĩnh mà lên kế hoạch tụ tập hay đi chơi đâu đó với lũ bạn thân hoặc đồng nghiệp, họ sẽ là liều thuốc tuyệt vời cho bạn những lúc như thế này và bạn sẽ không bị lãng phí một kỳ nghỉ dài trong cô đơn.
– Học cách tha thứ và chấp nhận: Một điều mà nói thì có vẻ dễ nhưng để làm được nó thì không phải dễ, nhưng hãy nghĩ rằng nếu không thử thì sao biết được bạn có làm được hay không. Vì vậy hãy nhấc điện thoại lên và gửi một tin nhắn đơn giản là chúc tốt lành đến một ai đó mà lâu rồi bạn không còn liên lạc vì một khúc mắc nào đó và dù là với bất cứ lý do gì thì biết đâu ở đầu dây bên kia cũng có có người đang chờ một tin nhắn của bạn. Cho đi cũng có nghĩa là nhận lại.
Tài liệu tham khảo:
https://www.psychologytoday.com/blog/lifetime-connections/201611/3-holiday-depression-myths
DSM -V
